przysiady na

po co kupować prase do nóg keltona za 5400zł jak można robić za darmo przysiady ze sztangą, po co kupować butterflya za 3000 jak można za darmo robić rozpiętki na ławce z hantelkami, to są rozwiązania dla ludzi którzy nie maja kasy, kto ma kase i chce wygodnie ćwiczyć to kupi dobry sprzęt albo w miarę tani a o tym samym działaniu, części [...]

Ja w ogóle nie pije alkocholu. Diete będe trzymać przez ten tydzień czasu. Tylko trening najprawdopodobniej będzie taki inny. Np. pompki, przysiady, triceps na poręczach(krzesła), biceps na drążku tak wiecie wąśko, plecy na drążku. Nie będzie treningu na 110% zaraz po skończeniu cyklu

[...] duzo wiecej niz tam jest napisane 170KG (Ja 90 i 90 seria) nic nawet nie skrzypi. Minusem jest to ze nie moge tylko tych wieszakow od sztangi podniesc do gory bo nawet na przysiady i wyciskanie na skosie jest lipa. Ja bym Ci ja polecil ale znajdz jakas z tymi wieszakami na sztange regulowanymi. Chyba ze masz wiecej kasy to kupic sie oplaca [...]

Jak już to raczej widziałbym to tak: Przysiady lub wykroki 3s Żuraw lub coś innego na dwugłowy 2s łydki 3s Unoszenie tułowia w leżeniu 2s Wiosłowanie 3s Pompki na krzesłach albo na poręczach 3s Wyciskanie hantli 2s Unoszenie bokiem 2s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie młotkowe 2s

Push: Przysiady ze sztangą 5x6 Pompki na poręczach na klate 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie wąsko sztangi 3x10 + łydki Pull: RDL 5x6 Podciąganie na dązkuv 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x10 Uginanie ze sztangą stojąc 3x10 + brzuch/kaptury Może się wydawać mało na ramiona ale one pracują praktycznie przy każdym ćwiczeniu...

Plan A UDA - przysiady ze sztangą 2 serie - wykroki ze sztangą 2 serie KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie PLECY - wiosłowanie 2 serie - ściąganie drążka/raczki wyciągu górnego podchwytem(nie mam drążka a to cwiczenie wydaje mi się najbardziej podobne do podciągania) 2 serie BARKI - wyciskanie sztangi w górę zza karku siedząc 2 [...]

No dobra, zaufam Ci A coś takiego? PN Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 -Wiosło sztangielką 3x6 -Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8 -MC 3x10-6 Brzuch: -Spięcia z obciążeniem 4x12-15 -Drążek 4x12-15 WT Klatka: -WP 4x 12-10-8-6 /2 min -WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min -Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12 SRD -OFF CZW BARKI: -Wyciskanie [...]

PON - 2.05 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g kurak na parze 10g oliwy Przed treningowy: 150g kurak na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Po treningowy: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: A - 15stki 1 [...]

-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3 serie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM-3 serie Wyrzuć jedno i dodaj MC WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-5 serii za dużo serii, zmniejsz do 3, więcej nie znaczy lepiej -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W SIADZIE-3 serie wywal WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] rozpiętki 4/10 Bic uginanie sztanga 4/8 modlitewnik 4/8 hantle młotek 4/8 Środa Barki Wyciskanie przód Wyciskanie tył 4/8 kaptur 3/ max podnoszenia na boki 4/10 Nogi przysiady 4/8 suwnica 4/8 Prostowanie na maszynie 4/8 Łydka 3/ max Piątek Plecy Podciąganie szeroko 4/8 M-c 4/8 Wiosłowanie sztangą 4/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

17 lat, 65 kg/185 cm ogólnie przygodę z ćwiczeniami zacząłem 3 tygodnie temu, oczywiście stosuje się do zaleceń ze np. 3 x w tygodniu ćwiczenia co 2 dni itp Ciągle jadę na tym planie treningowym dla początkujących: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne [...]

to jakaś wedłu mnie herezja wes zacznij sobie klasyczne FBW bo to według mnie jeden z najlepszych systemów treningowych na poczatek jak i na każdy moment stażu treningowego i czytaj siedz na forum i czytaj po FBW bedziesz chciał Przysiady ze sztanga: 4x15 wznosy na palcach 4x16 suwnica 4x12 a tym to sobie mozesz wyrobić ale kostki

Spróbuj porobić przysiady ze sztangielkami. Dają zdecydowanie mniejszy efekt, ale lepszy rydz, niż nic. Na łydki tradycyjnie wspięcia na palce na podwyższeniu.

Dzisiejszy trening: Środa (lekko): (nogi, plecy, barki, przedramiona) Nogi: 1. Przysiady 3x6 50kg, 70kg, 70kg 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 36kg SS Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 53kg 2. Szrugsy 3x12 73kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x10 35kg + unoszenie hantli w przód 2x8 16kg SS Przedramię: 1. [...]

1. przysiady 3s po 14-12 2. wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-8 3. podciąganie na drążku 4x ile wlezie 4. wyciskanie za karku 3s 10-8 5 francuz 2s 15-14 nie wiem czy nie za mało serii jak będziesz czuł że mało daj 3 serie 6 Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 7 brzuszki 3s/ 1x bez obciążenia 2x z obciążeniem Plan B Nogi 1.?? Klatka piersiowa [...]

[...] TRENING A KLATKA: Wyciskanie na skosie dodatnim BARKI: Wyciskanie zza głowy TRICEPS: Francuz do czoła w leżeniu PLECY: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem NOGI: przysiady BICEPS: uginanie sztangi stojąc TRENING B Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: Unoszenie sztangielek bokiem Triceps: Odwrotne pompki Plecy: [...]

[...] sztangielek na skosie 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s brzuch-abs II Pull Prostowanie nog na maszynie 3s/przysiady ze sztanga Wioslowanie sztanga 3s Mc 3s uginanie przedramion ze sztanga 2s uginanie sztangielek ze supinacja 2s lydki max brzuch-abs II czy bedzie ten trening [...]

[...] 3 x 10 możesz zwiększyć zakresy powtórzeń w ćwiczeniach głównych do 6-8. ty - no wiem , dlatego to wydawało mi się głupie , które to te główne ? Hub= "te z rampą 5 - przysiady, mc, drążek etc. " masz wszystko, skopiowałem Ci zebyś nie stękał że nie ma" czegoś nie rozumiesz w tym? pytaj jak co, możesz robić z tą rampą lub tak jak [...]

wg. mnie za mało serii w głównych ćwiczeniach; 2-3 s można dawać na ręce czy barki w tego typu planach ale przysiady, żuraw, mc, drążek czy wioslowanie, również wyc. na klatke powinny być ulożone w przedziale 4-5s. myslę tez że dobrą metodą jest wykonywanie naprzemian ćwiczeń na antagonistyczne grupy- np; -mc 5s -drążek 4s -dipsy 4s -przysiad [...]

[...] ćwiczenia) 6 martwych ciągów (obciążenie 18kg) 5 zarzutów ze zwisu (obciążenie 18kg) 4 thrusters (obciążenie 18kg) 3 wypady ze sztanga z przodu (obciążenie 18kg) 2 przednie przysiady (obciążenie 18kg) 18 minut biegu (miała być mila biegu ale nie mam, pod nosem stadionu więc obiegłam całe osiedle (wystartowałam o 22:18 ludzie z pracy wracali, [...]